Боль в пояснице: причины, профилактика и лечение

Боль в пояснице хотя бы раз испытывает большинство людей, и обычно это не признак серьёзного заболевания. Чаще всего причины — мышечное напряжение, неправильная осанка и малоподвижность. Большинство случаев проходит само за несколько недель.

Виды боли в пояснице

Боль в пояснице бывает острой (длится дни–недели) или хронической (более 3 месяцев). Чаще всего она мышечно-связочная и возникает без конкретной 'травмы'. Боль, отдающая в ногу (ишиас), может быть связана с защемлением нервного корешка и требует отдельного внимания.

Самые частые причины

Боль в пояснице обычно не болезнь, а следствие повседневных привычек:

• Долгая сидячая работа и плохая осанка
• Неправильный подъём тяжестей (сгибая спину)
• Малоподвижность и слабые мышцы кора
• Лишний вес, стресс и плохой сон

Облегчение дома

Полный покой (постельный режим) в первые дни не рекомендуется — наоборот, лёгкое движение ускоряет восстановление. В первые 48 часов тёплый компресс снимает мышечное напряжение; правильная поза сна (на боку с подушкой между коленями) облегчает боль. При необходимости можно коротко принять обезболивающее.

Полезные упражнения и профилактика

Укрепление мышц кора — самый эффективный способ предотвратить повторную боль:

• Вставайте и двигайтесь 1–2 минуты каждый час
• Поднимайте тяжести ногами, не сгибая спину
• Укрепляйте мышцы спины, пресса и бёдер (мостик, планка, плавание)
• Сидите ровно и поднимите экран на уровень глаз
• Поддерживайте здоровый вес

Варианты лечения

Большинство случаев проходит за 4–6 недель консервативными методами (движение, физиотерапия, обезболивание). При постоянной или отдающей боли врач может назначить физиотерапию, лекарства или визуализацию. Операция нужна редко и только при конкретных проблемах, например при сдавлении нерва.

Когда обратиться к врачу

Срочно к врачу, если боль отдаёт в ногу, есть онемение, слабость в ноге, потеря контроля мочеиспускания, необъяснимая потеря веса, температура или ночная боль.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше при боли в спине — покой или движение?

Лёгкое движение после короткого отдыха полезнее; долгий постельный режим замедляет выздоровление.

Всегда ли нужна МРТ?

Нет. При отсутствии тревожных признаков большинство случаев лечится без визуализации.

Помогает ли поясничный корсет?

Он может поддержать на короткое время, но длительное ношение ослабляет мышцы. Главное — укрепление мышц.

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.