Здоровье глаз перед экраном

Долгий взгляд в экраны компьютера, телефона и планшета вызывает «цифровую усталость глаз». Причина в том, что у экрана мы реже моргаем, а глаз постоянно фокусируется на близком расстоянии. Хорошая новость: несколько изменений в привычках помогают это предотвратить.

Симптомы

Цифровая усталость глаз (компьютерный зрительный синдром) проявляется несколькими симптомами и обычно проходит после завершения работы с экраном:

• Сухость, жжение или зуд в глазах
• Размытость зрения и головная боль
• Боль в шее, плечах и спине
• Светочувствительность и ощущение усталости глаз

Почему это происходит?

Глядя в экран, мы моргаем примерно в два раза реже — поверхность глаза пересыхает. Одновременно глаз постоянно фокусируется на близком расстоянии, и фокусирующие мышцы устают. Плохо проветриваемые комнаты и блики усугубляют состояние.

Правило 20-20-20

Самый простой и эффективный метод: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект на расстоянии около 6 метров (20 футов). Это расслабляет фокусирующие мышцы и восстанавливает моргание.

Дополнительные советы

Небольшие изменения в рабочем месте дают большой эффект:

• Подстраивайте яркость экрана под освещение, убирайте блики
• Сознательно моргайте и используйте искусственные слёзы (увлажняющие капли)
• Держите экран чуть ниже уровня глаз и на расстоянии 50–70 см
• Увлажняйте комнату; не направляйте поток кондиционера в лицо
• Раз в год проверяйте зрение

Дети и экранное время

У детей избыток экранного времени связан с ростом близорукости (ухудшением зрения вдаль). Время на улице и перерывы в работе с экраном защищают здоровье глаз.

Когда обратиться к врачу

Срочно к офтальмологу при стойкой размытости, сильной боли в глазу, внезапных вспышках света, тени/завесе в поле зрения или внезапной потере зрения.

Часто задаваемые вопросы

Нужны ли очки от синего света?

Научных доказательств мало; правило 20-20-20, хорошее освещение и моргание эффективнее при усталости глаз.

Вредят ли экраны зрению навсегда?

У взрослых цифровая усталость временна и не вызывает необратимого вреда; у детей длительное экранное время может повышать риск близорукости.

Безопасны ли искусственные слёзы?

Да, искусственные слёзы без консервантов можно безопасно использовать в течение дня, они облегчают сухость.

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.